【薄毛・ハゲ・抜け毛予防】髪に良い食事、栄養のおすすめポイント

アラフォー

訪問ありがとうございます!ひかるひかるです😀

 

マクドナルドのハッピーセットはご存じですか?

 

僕は子どもにちょいちょいおねだりされます(笑)

 

このわがままを聞いた日は必ず一緒にファストフードを食べます

ある意味子どもが出来て余計に食べる機会が増えました

 

こんなことではハゲまっしぐらっ!!(笑)

 

だからというわけではないのですが、薄くなった髪の対策のため、

リーブ21に行って、髪のことを勉強してきました

リーブ21の宣伝ではないですが参考までに

ハゲ、薄毛からの脱出!おすすめ対策【リーブ21に行ってみた!】
ハゲ、薄毛の悩みから、現状維持、育毛、発毛といろんな対処方法がありますよね。その悩めるひとりの僕が一つの対応策のを考えるまでの経過を書いています。是非参考にしていただけると嬉しいです。

 

髪が薄くなったなぁ、

抜け毛が増えてきたなぁ

という方や、その家族の方

 

髪にいい食事は何を食べればいいの?

髪にいいサプリメントは何?

と気になった方へ届けたい記事になります

 

この記事の結論は!

 

髪にいい食事は

良質のタンパク質を作るアミノ酸と

ミネラル(鉄・銅・亜鉛)がおすすめ

食事からが理想、

でも無理せずサプリメントでも大丈夫!

髪によい栄養は、食事からが理想

まさに生活習慣病の予防

今の世の中は

インスタント食品や清涼飲料水、コンビニ食や外食が多いですよね

 

肉や動物性タンパク質、塩分が多い欧米型の食生活は、

薄毛、脱毛だけでなく、肥満、高血圧、心筋梗塞などの

生活習慣病の原因になります

 

つまり、抜け毛や脱毛の要因としてある

血行不良

食事(偏食)

生活習慣(睡眠不足)

これらの改善が必要になります

 

そこで健やかな髪のためにおすすめする食事は

ま・ご・わ・や・さ・し・い

の食材をとるのがいいようです

つまり、

  • め  (大豆などの豆類)
  • ま  (特に黒ごまがいい)
  • かめ (ひじきなどの海草類全般)
  • さい (にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜)
  • かな (特にサバ、いわしなどの青魚)
  • し   (しいたけなどのキノコ類)
  • い   (イモ類、ゴボウ、レンコンなどの根野菜)

[「まごわやさしい」は杏林予防医学研究所所長山田豊文氏の登録商標です]

 

以上の頭の文字をとったものです。

 

理想的な食事の内容

いも・豆・小魚から良質のタンパク質をとろう

髪の毛の素となる必須アミノ酸は、タンパク質を分解して作られます。

いも、大豆、豆腐、ニンニクなどの植物性タンパク質や

イワシなどの小魚を多く摂ることをおすすめします

 

ただし、

肉や卵といった動物性タンパク質は必ずしも「良質のタンパク質」ではないので

注意してください

緑黄色野菜からいろんなビタミンをとろう

髪にとって特に重要なビタミンA・B2・C・D・E・F・パントテン酸など

これらを含むのが緑黄色野菜です

 

生で食べるのもいいですが、煮物やおひたしにするとカサが減って

たくさん食べられます

海藻類は食物繊維がいっぱいです

ローカロリーでミネラルや食物繊維、カルシウムなどを豊富に含む海藻類

海藻の特有のヌメリは食物繊維の一種なので洗いすぎに注意してください

 

体内で吸収されないで腸まで届き腸内をお掃除します

余分な塩分や有害物質を体外へ排出してくれます

根野菜にはミネラルが豊富です

いも類やゴボウ、レンコンなどの根野菜は

髪にとって重要なミネラル分を多く含んでいます

 

また体を温める効果もあるので冷え性になりがちな女性には

多く摂っていただきたいです

1日200グラムのフルーツをとろう

果実類はビタミン、食物繊維、カリウムを多く含まれています

ビタミンCが豊富なのでお酒やたばこ好きには

特に意識して摂りましょう

改めて、食物繊維をたっぷりととろう

食物繊維は、血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり

皮脂の異常分泌を抑えます

髪が油っぽい方は特に摂るべきです

 

腸内を掃除するため便秘解消に役立ち肌の調子も整えてくれます

緑黄色野菜、根野菜、海藻類はいずれも食物繊維を

多く含まれています

 

以上が食事で摂る理想の食材、栄養です

ですが、いろいろな食材をとるのは正直難しいのですよね

僕にはこれを毎日ってのは難しいです(笑)

現実的にはサプリメントで大丈夫

我が家では家族の食事は僕の采配次第なので野菜ばかりにはしたくありません

 

僕が現実的に出来そうなのは

「ミネラル(鉄・銅・亜鉛)」の入ったサプリメントがおすすめです

 

「マルチミネラル」というものなら近くのドラックストアなど

どこでもあると思いますしもちろんネットでも買えますよね

ほかにも緑黄色野菜、食物繊維をとるなら

「マルチビタミン」や青汁や野菜粒などのサプリメントもいいかもです

 

ただし、

個別のビタミン剤を摂りすぎること大量に飲むことはしないでください

飲んだからといってすぐ髪は生えないです!

あくまで自然に髪を生やすのが目的です

 

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我が家では毎日食べる米を玄米ご飯や、雑穀ご飯にしてます

おかずでのバリエーションが足りないのもありますが

好きなものを食べたいのが一番です

こどもの好きなメニューにしたい時にありがたいです

 

健康のためと言う名のもとこっそり髪の栄養をとらせようと

家族に画策する方にもおすすめです(笑)

これにも気をつけて

たばこやお酒は髪にいいの?

たばこやお酒は生活習慣病の予防の観点からも良い訳ないです

 

たばこに含まれているニコチンには血管を収縮させる作用があり

血行を悪化させます

 

髪の毛に通っている毛細血管は髪の毛の10分の1の細さ

喫煙によって真っ先に悪影響を受けてしまいます

 

だからといって、

「やめなさい」といってもやめられないものなのもわかります

 

なのでなるべく本数を減らす努力をしてみてはいかがでしょうか

 

お酒も肝臓に負担がかかるし睡眠が深くならないため

睡眠不足、栄養バランスの乱れも髪に影響するので

こちらもなるべく飲み過ぎには注意してください

まとめ

薄毛、抜け毛、脱毛など、髪の悩みの原因の一部として

血行不良

食事(偏食)

生活習慣(睡眠不足)

これらの改善が必要になります

 

そのためには

良質のタンパク質からのアミノ酸と3つのミネラル(鉄・銅・亜鉛)

の摂取が必要です

 

理想的なのは

食事からバランス良くとることがおすすめです

 

現実的に摂りにくい栄養素は

サプリメントで補給するのもいいです

 

具体的には

マルチミネラルやマルチビタミン

食物繊維が摂れるサプリメント類です

用法・用量を守って摂取してくださいね

 

ではまた!

 

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